Cara meningkatkan Stamina - Stamina merupakan bagian yang sangat penting untuk menunjang aktivitas kita. Dengan stamina yang tinggi kita mampu melakukan banyak hal sepanjang hari dan mampu membuat kita untuk lebih Produktif. Selain untuk menunjang kegiatan, stamina juga sangat penting bagi yang suka olah raga seperti Futsal, Sepakbola, Basket, Berenang, dan lain-lain. Namiun bagai mana jika stamina kita ternyata hanya sedikit? tentunya akan membuat kita jengkel karena stamina adalah tolak ukur jangka waktu anda bertanding.
Olahraga secara teratur mampu meningkatkan stamina tubuh kita karena olahraga terbukti dapat memperkuat jantung sehingga menyebabkan lebih banyak pasokan oksigen sampai ke seluruh tubuh.
Olahraga yang biasa dilakukan sebagai upaya melatih stamina adalah kardio. Yang dimaksud sebagai kardio disini yaitu berlari. Ada tiga tahap melakukan kardio yang baik dan benar. tiga tahap yang harus Anda maksimalkan dalam olahraga kardio adalah sebagai berikut:
- Pertama, Joging atau berlari kecil dan Sprinting atau berlari cepat. Lakukan dua kegiatan ini secara bergantian. dapat Anda lakukan sesuai dengan keinginan Anda.
- Kedua, Buat target setiap kali melakukan latihan ini. Sebagai contoh, pada latihan pertama berlari nonstop selama 30 menit, kemudian pada latihan kedua tingkatkan menjadi 45 menit, latihan ketiga 1 jam, dan seterusnya.
- Ketiga, jika Anda rasa berlari saja sudah terasa tidak berat, masukkan menu sprint dalam menu latihan ini. Misalnya, setiap 15 menit sekali Anda melakukan sprint selama 5 menit atau beberapa menit. Nantinya level dari sprint dinaikkan menjadi lebih berat.
Latihan yang sederhana dan murah ini terbukti sangat efektif untuk meningkatkan stamina seseorang, terlebih untuk yang gemar bermain futsal maupun sepakbola apa lagi jika sudah menjadi rutinitas, semisal seminggu 4 kali. Selain meningkatkan stamina metode latihan ini juga berguna untuk menurunkan berat badan.
Saat melakukan latihan ini pola bernafas juga sangat penting untuk diperhatikan. Bernafas yang benar adalah bernafas dari hidung karena pola nafas yang salah akan mengakibatkan terbentuknya lactic acid di kaki.
Bernafas yang benar
Saat memulai latihan ini sampai selesai, nafas panjang masuk dari hidung keluar dari hidung. Setelah itu usahakan nafas normal masuk dari hidung keluar dari hidung, kemudian sebisanya nafas pendek masuk dari hidung keluar dari hidung. Ketika sudah terasa sangat berat masuk hidung, keluarkan lewat mulut, Jangan pernah bernafas masuk dari mulut keluar juga dari mulut (hyperventilation) karena dapat menyebabkan pusing bahkan pingsan.
Jika ketika berlari perut terasa sakit, lanjutkan saja karena nanti akan hilang dengan sendirinya. Jika terasa sudah tak sanggup bernafas, berhenti jangan sampai kehabisan nafas. Jika kaki terasa sakit kurangi tempo. Dan jangan melupakan istirahat serta asupan nustrisi untuk tubuh.
selain itu yang tak kalah penting adalah konsumsi makanan.Banyak sekali makanan yang memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang sangat berguna untuk menambah stamina anda. Contoh beberapa diantaranya adalah :
1. Pisang
Pisang memiliki kombinasi serat dan fruktosa atau gula alami. Makan pisang dapat memberikan energi instan dan meningkatkan stamina untuk jangka panjang. Pisang adalah buah yang paling banyak diberikan oleh pelatih kepada para pemainya saat waktu istirahat sebagai penambah stamina yang banyak terkuras saat pertandingan.
2. Selai kacang
Selai kacang mengandung banyak asam lemak omega-3 atau dikenal sebagai lemak baik. Jenis lemak ini melindungi jantung, mengurangi rasa nyeri dan juga memberikan Anda energi untuk jangka waktu yang lama karena mereka dapat dicerna perlahan.
Pisang memiliki kombinasi serat dan fruktosa atau gula alami. Makan pisang dapat memberikan energi instan dan meningkatkan stamina untuk jangka panjang. Pisang adalah buah yang paling banyak diberikan oleh pelatih kepada para pemainya saat waktu istirahat sebagai penambah stamina yang banyak terkuras saat pertandingan.
2. Selai kacang
Selai kacang mengandung banyak asam lemak omega-3 atau dikenal sebagai lemak baik. Jenis lemak ini melindungi jantung, mengurangi rasa nyeri dan juga memberikan Anda energi untuk jangka waktu yang lama karena mereka dapat dicerna perlahan.
3. Air
Jika tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik, Anda tidak akan merasa energik. Air menghapus semua racun dari tubuh sehingga membuat tubuh lebih bugar dan sehat.
4. Anggur merah
Anggur merah memiliki banyak gula alami yang dapat langsung diubah menjadi energi. Anggur juga mengandung bahan kimia yang disebut resveratol yang membantu untuk membangun stamina dalam jangka panjang.
5. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks. Ini membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan terus memberi energi selama berjam-jam.
6. Kopi
Kopi atau lebih tepatnya kafein adalah sebuah stimulan instan. Kafein memberikan energi pada otak dan membuat Anda terjaga. Namun hati-hati, minum kafein dalam jumlah besar bisa berbahaya bagi tubuh.
7. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau memiliki banyak serat dan juga kaya akan vitamin C. Serat membuat Anda kenyang dan Vitamin C merupakan energi yang dapat meningkatkan nutrisi.
8. Jeruk
Buah jeruk memberi pasokan energi yang besar karena dapat membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan imunitas. Segelas jus jeruk di pagi hari akan membantu Anda merasa energik sepanjang hari.
9. Beras merah
Beras merah merupakan karbohidrat kompleks yang memiliki banyak serat dan vitamin B kompleks. Beras merah juga memiliki sedikit pati sehingga dapat dicerna dengan lambat. Itu sebabnya, Anda merasa kenyang lebih lama dan merasa lebih energik setelah makan beras merah.
10. Apel
Apple sangat kaya akan zat besi. Besi meningkatkan jumlah hemoglobin darah dan memungkinkan setiap sel dalam tubuh untuk mendapatkan kembali energi dengan lebih cepat.
11. Teh Hijau
Sama seperti kafein, teh hijau juga merupakan stimulan otak. Tetapi itu adalah pilihan yang lebih sehat karena memiliki antioksidan yang membersihkan sistem tubuh.
12. Almond
Almond memiliki banyak Vitamin E dan asam lemak omega-3. Ini adalah lemak baik yang dapat dimetabolisme untuk memberikan energi dan tidak menumpuk di dalam tubuh.
13. Labu
Labu adalah sayuran yang memberikan kontribusi untuk segala jenis kesehatan. Sayur ini tidak tinggi kalori tetapi dapat mengenyangkan perut dan mengontrol hormon untuk membuat Anda merasa lebih bugar dan energik.
14. Jagung
Jagung merupakan salah satu bentuk terbaik dari karbohidrat yang dapat Anda miliki. Jagung memberi tubuh Anda glikogen yang dapat diubah menjadi energi dalam beberapa menit.
Demikianlah ulasan mengenai Cara meningkatkan Stamina, semoga dapat berguna bagi anda untuk membantu melatih stamina anda.
